10 formas en que los papás pueden apoyar a las nuevas mamás

La maternidad puede ser una experiencia sorprendentemente solitaria, pero es una experiencia compartida. La crianza puede ser uno de los caminos más difíciles de recorrer. Y desafortunadamente, los padres no pueden leerse la mente. Esto es especialmente cierto para los papás.

Es comprensible que sea una experiencia increíblemente frustrante y confusa cuando de repente se espera que sepas exactamente cómo ser un apoyo con un nuevo bebé, especialmente si hay ciertas cosas que solo mamá puede hacer. Y puede ser completamente desalentador que te digan que no estás haciendo lo suficiente. Los papás a menudo se preguntan cómo pueden involucrarse más y apoyar a sus parejas de maneras que realmente ayuden.

Hablemos de los 10 consejos más útiles para nuevos papás y cómo pueden brindar apoyo durante este período delicado.  

Y esto comienza con entender por qué las nuevas mamás necesitan un poco más de cariño y cuidado en el posparto de lo que cualquiera de los padres podría anticipar.  

Por qué las nuevas mamás necesitan apoyo  

Las madres se preparan meticulosamente (y con entusiasmo) para la llegada de su bebé, pero con demasiada frecuencia olvidan sus necesidades físicas y emocionales en el posparto.

Y los efectos son asombrosos. Solo en California, el 72% de las mujeres con depresión o ansiedad perinatal nunca reciben asesoramiento o tratamiento. En todo Estados Unidos, del 10 al 20% de las nuevas madres reportan o han sido diagnosticadas con algún tipo de Depresión Posparto (DPP) clínica. Y en otro estudio, se reportó que 1 de cada 7 mujeres puede experimentar depresión posparto en el año posterior al parto. Con un promedio de 4 millones de nacimientos vivos en EE.UU. por año, esto equivale a casi 600,000 diagnósticos de un trastorno del estado de ánimo posnatal.

Estos números probablemente son más altos considerando cuántas mujeres guardan silencio sobre su salud mental por miedo al juicio y al estigma.  

Las madres necesitan tiempo para sanar y recuperarse después del parto, ya sea física, emocional o espiritualmente. En algunas culturas, esto se hace brindándole a la nueva mamá un período cuidadosamente preparado de recuperación y apoyo. Por ejemplo, en América Latina, existe una práctica cultural para las nuevas madres llamada la cuarentena donde las mamás se enfocan en sanar y crear vínculos con el bebé durante 40 días. Su sistema de apoyo se encarga de todo lo demás, incluyendo las tareas del hogar y la preparación de comidas. Y la práctica cultural china de zuo yue zi o “mes de reposo” se enfoca únicamente en el descanso, la higiene y las necesidades alimentarias de la mamá.  

En EE.UU., a la mayoría de las madres no se les da esta cantidad extendida de tiempo dedicada a su recuperación física y emocional. De hecho, a menudo regresan al trabajo semanas después del parto o no tienen sistemas de apoyo suficientes en casa. El apoyo en el cuidado infantil en estos últimos dos años ha sido especialmente desafiante dadas las limitaciones de la pandemia.

10 formas en que los papás o futuros papás pueden involucrarse  

Es importante para la salud mental de una nueva mamá tener la ayuda que necesita para mantenerse al día con las demandas de cuidar a un recién nacido las 24 horas. Y aunque hay algunas cosas que solo mamá puede hacer, los papás pueden ayudar de otras maneras significativas.

1. Organiza un tiempo regular para descansar

El tiempo para reiniciarse y recargarse es crucial para las nuevas mamás. Un período dedicado donde mamá pueda leer un libro, ver televisión o incluso dar un paseo ayudará a aliviar parte de la abrumación que pueda estar sintiendo. Cualquier cosa que le devuelva algo de su propio tiempo. Aunque esto puede verse diferente para cada persona, es importante recordar que el tiempo lejos del bebé, incluso en intervalos cortos, no debe usarse para hacer tareas del hogar. Eso no es un descanso.

2. Alimenta al bebé  

Esto dependerá en gran medida de si mamá está amamantando exclusivamente. Pero cuando tu bebé tome biberón, ofrécete a alimentar al bebé por las mañanas o por la noche. Las mamás encuentran esto particularmente útil, especialmente cuando ya están privadas de sueño y agotadas.

3. Toma al bebé si mamá parece frustrada  

Si notas que tu pareja se ve visiblemente frustrada o abrumada, es una buena señal para darle un pequeño descanso y cuidar al bebé por un rato. Esto anima a mamá a reiniciarse para que pueda abordar situaciones estresantes con calma.

4. Si hay hijos mayores, ayúdala cuidándolos mientras mamá crea vínculos  

Otra forma de ayudar a mamá es cuidar a los niños mayores de la casa mientras ella toma el tiempo necesario para concentrarse en crear vínculos con el recién nacido. Toma algo de tiempo adaptarse a la vida con un recién nacido nuevamente, y los niños mayores tienden a tener más necesidades emocionales que físicas, dependiendo de la edad del niño. Darle este tiempo para vincularse con el bebé y aún tener a alguien que le dé la misma atención a los otros niños ayudará enormemente.  

5. Prepárate para tener “trabajos” específicos  

Uno de los métodos más útiles y directos para ayudar a una nueva mamá es encargarte de tareas específicas que solo papá puede hacer. Por ejemplo, puedes ser tú quien cambie los pañales cuando regreses del trabajo. O ser tú quien prepare la hora del baño. Esto crea una división clara de responsabilidades que se sentirá natural después de cierta repetición.

6. Tareas esenciales sin que te lo pidan    

Si ves que la ropa sucia se acumula o los platos necesitan lavarse, prepárate para arremangarte y hacerlo. Mamá ciertamente apreciará tu proactividad y disposición para ayudarla en casa, especialmente si no hubo mucha insistencia de por medio. Y en algunos casos, las mamás no podrán expresar sus necesidades, incluso cuando se trata de cosas básicas. Así que mantenerte al tanto de las tareas simples del hogar la ayudará a sentirse más cómoda.

7. Contrata ayuda  

Siempre es buena idea buscar una persona de limpieza, niñera, ayudante de madre o doula para apoyar la salud mental de mamá en el posparto. Un poco de ayuda extra hace una gran diferencia. Siempre decimos que se necesita todo un pueblo para cuidar a un recién nacido. También se necesita ese mismo pueblo para apoyar a una nueva mamá. Puedes consultar una variedad de opciones aquí en Newmom.me.

8. Sin presión por las relaciones íntimas  

Sí, este es un tema difícil. Pero las relaciones íntimas pueden ser lo último en la mente de mamá. Ella está luchando con su agotamiento, la falta de tiempo para sí misma y su imagen corporal. Estos son temas increíblemente sensibles que requieren tiempo para que ella vuelva a sentir pasión. Pero sucederá.

9. Toma la iniciativa con las comidas

Si puedes ir a comprar los víveres, preparar y cocinar las comidas, o incluso simplemente ser tú quien ordene y recoja la comida para llevar, ella ciertamente lo apreciará ya que es una cosa menos de la que tiene que preocuparse.

10. Sé emocionalmente solidario y empático  

Solo recuerda, ella no está buscando que “arregles” sus problemas. Lo más probable es que solo quiera que escuches activamente lo que está pasando, que entiendas lo que está diciendo, que sus emociones son válidas y que no está sola en este camino. Te tiene a ti y todo el amor y apoyo que ofreces, lo cual la hace sentir menos abrumada. A veces, eso es todo lo que se necesita.

–

Aquí en Newmom.me, estamos para transformar la narrativa de la maternidad y hacer que este proceso de encontrar apoyo sea mucho más fácil para ti. Tenemos una plataforma cuidadosamente curada, fácil de usar y personalizable donde puedes buscar por el tipo de servicio que necesitas, ubicación y disponibilidad.

No estás destinada a hacer esto sola.

Esto es enteramente para ti. Porque cuando cuidas tus necesidades, cuidas a toda la familia.

La ayuda está aquí.